「疲れたときこそ、あえて動く。」
休養学にならう“7つの休養タイプ”について 【休養学コラム 第２回】

休養学では、休み方を7つのタイプで捉えます。自分にとって回復しやすい方法を見つけやすくするためです。7つのタイプとは、次の通り。

出典：『あなたを疲れから救う休養学』（東洋経済新報社刊）

【7つの休養タイプまとめ】

図：休養モデル（杉田・片野モデル）

休息タイプは、眠る、横になる、休憩するなど、身体を休める方法。運動タイプは、散歩やストレッチのように、軽く身体を動かして整える休み方。栄養タイプは、食事や飲み物で胃腸を休ませ整えること。親交タイプは、人やペット、自然とのつながりによる回復。娯楽タイプは、趣味や推し活、映画鑑賞などに没頭する時間。造形・想像タイプは、書く、描く、作る、イメージするといった創造的な活動。転換タイプは、場所を変える、外に出る、環境を切り替えるなどの方法です。

大切なのは、「足りないものを完璧に埋めよう」としないこと。今の習慣を大切にしつつ、可能なら別の要素を“付け加える”発想が大事です。たとえば、いつもの料理を作る・食べるという行為でも、ただ空腹を満たすために作業としてこなすのではなく、包丁の音や素材の香り、彩りを感じながら丁寧に行うなら、単なる『栄養タイプ』の休養だけでなく、心の『転換タイプ』や自ら生み出す『造形・想像タイプ』の休養にもなります。旬の食材を意識してたまには少し離れたスーパーに行くことで、『運動タイプ』の休養も重なります。そして、家族や友人と一緒に作ったり食卓を囲んだりすれば、『親交タイプ』の休養にもなるのです。

日本リカバリー協会の2024年分析でも、休養は多角化傾向にあり、今の時代の休養は、「ちゃんと寝る」だけではなく、「自分に合う回復経路を複数持つこと」に進化しているのです。

では、忙しい毎日の中で何をすればいいのでしょうか。ポイントは、“長く休む”より先に“こまめに回復する”ことです。片野先生は、ほんの5分でも、を仕事で埋めないことが重要だと語っています。見つけた隙間時間にメールを返すのではなく、その時間を休むために使う。これが戦略的休息の第一歩です。

特におすすめなのが、5分のマイクロレストです。やり方はシンプルです。まず、スマホを置く。次に、深く息を吐く。そして、視覚ではなく、味覚・嗅覚・触覚・聴覚に意識を向ける。たとえば、休憩で仕事の合間に飲むドリンクに対して、香りを感じ、カップの温度を確かめ、ひと口ずつ飲む。たったこれだけでも、情報過多で走り続けていた脳に“オフの合図”を送れます。

また、頭を使いすぎている人ほど、アクティブレストも有効です。脳は小さな臓器ですが、多くの酸素を消費します。座りっぱなしで疲れている時こそ、軽く立つ、肩を回す、廊下を歩く、外気を吸うといった小さな運動が、脳の巡りを変えてくれます。デスクワーク中心の人にとっては、「疲れたから動けない」ではなく、「疲れているからこそ少し動く」が回復の近道になることがあります。

実践のコツは、休み方を難しくしないことです。ぶらぶら歩く。入浴する。推しの動画を1本だけ見る。紙の本を数ページ読む。好きな音楽を目を閉じて1曲だけ聴く。タスクを書き出して頭の中から一度出す。どれも立派な休養です。“ちゃんとした休み”を大げさに考えすぎず、今ある生活の中に小さな回復ポイントを差し込んでいきましょう。